6 روش تمرینات تناسب اندام بانوان که اگر بدانید باعث ترس و وحشت شما می شوند
اگر شما تعجب می کنید که چرا اهداف تناسب اندام شما عالی به نظر می رسد، ممکن است هیچ ارتباطی با تعداد دفعات تکرار تمرین شما یا مسافت پیموده شده خودتان در تردمیل نداشته باشد. تمرین و عادت های شما در خارج از ورزشگاه نیز همان قدر مهم است. این عادت های بد می توانند تمرینات شما را خراب کنند و در بلند مدت شما را تحت تاثیر قرار دهند:
1. فرم بد تمرین
بسیاری از افراد ازبعلت نداشتن راهنمایی، مشاوره و یا کم تجربه بودن در ورزشگاه، اهمیت فرم خوب هنگام تمرین را درک نمی کنند. ورزش به شیوه اشتباه می تواند برای مفاصل و عضلات شما خطرناک باشد و حتی تاثیر تمرین شما را به حداقل برساند. اطمینان حاصل کنید که فرم برنامه مناسب را از یک مربی یا متخصص دریافت می کنید. عادت های بد می تواند بعدا در بازی و تمرین خود را نشان دهد.
2. ورزش در معده خالی
کارشناسان توصیه می کنند شما قبل از شروع تمرین بدن خودتان را تغذیه کنید. جی کاردیلو، متخصص تناسب اندام و متخصص ایمنی و آمادگی ISSA و NSCA، می گوید که وقتی قند خون شما کم است، بدن شما از گلیکوژن موجود در بافتهای عضلانی استفاده می کند. این دقیقا چه معنی میدهد؟ یعنی شما شروع به از دست دادن عضلات می کنید به جای ساختن آن، بله لازم به ذکر است قند خون پایین نیز می تواند در طول تمرین موجب سرگیجه و ضعف شود، بنابراین 45 دقیقه قبل از شروع تمرین، موز، انواع توت ها و یا غذای کم چرب بخورید تا تمامی عوارض جانبی منفی بعد از شروع تمرین را از بین ببرید.
3.تپش بیش از حد قلب
قلب می تواند کالری زیادی بسوزاند ، اما مصرف بیش از حد کالری توسط قلب می تواند قدرت را کاهش دهد، باعث ایجاد آتروفی عضلانی، و حتی می تواند منجر به پوسیدگی چربی شود. وبه جای بیش از حد کار کشیدن از قلب با انجام فعالیت شدید، تمرکز بر تمرینات قدرتی و رعایت عادات تغذیه خود را مد نظر قرار دهید.
4. گرسنگی یا خوردن غذای غلط
بیش از حد بسیاری از مردم فکر می کنند که صرف نکردن غذا می تواند به آنها کمک کند وزن کم کنند ، اما این به دور از واقعیت است. شما باید بعد از کار کردن غذا بخورید، و حتما درست بخورید . John Ivy، Ph.D.، رییس دانشکده علوم دانشگاه تگزاس می گوید: "اگر درست غذا نخورید بدن شما در غیر این صورت، عضلات را به اسیدهای آمینه تبدیل می کند تا به گلوکز تبدیل شوند "و بدن شما اساسا خود را خراب می کند. اجتناب از خوردن غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده، و هدف آن ترکیب خوب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم است.
5. نبود خواب به اندازه کافی
خواب مناسب به عضلات خود اجازه می دهد تا بهبود یابد. بدون آن، شما نمی توانید با شدت کامل تمرین کنید و ماهیچه ها از تمرینات دچار آسیب میشوند زیرا نمیتوانند خود را اصلاح کنند. لازم به ذکر است که خواب کمک می کند تا استرس را کاهش دهید، که به نوبه خود باعث کاهش سطح کورتیزول که مسئول تعادل تستوسترون و تولید HGH برای متابولیسم چربی است می گردد. همه چیز این را می گویند که شما باید به دنبال 6-8 ساعت خواب باشید، هرچند که این میزان خواب برای همه قابل تنظیم است .
6. رژیم غذایی کم پروتئین
پروتئین کمک می کند تا بدن شما با انجام تمرین ورزشی بهتر و سرحال گردد و به تعمیر عضلات آسیب برسد. رژیم غذایی غنی از پروتئین به افزایش متابولیسم چربی در بدن کمک می کند، زیرا بدن شما کالری بیشتری در هنگام هضم غذای پروتئین مصرف می کند. مطالعات نشان می دهد که بدن بیش از 30 درصد کالری مصرف شده ازغذای پروتئینی را در طول فرایند هضم می سوزاند، بنابراین در هر وعده غذایی مخصوصا صبحانه مواد غذایی حاوی پروتیین مصرف نمایید.
